14 сентября 2012
Финская ходьба (Скандинавская) или Nordic walking это вид фитнеса на свежем воздухе
Что это?
Финская ходьба (Скандинавская) или Nordic walking это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Узнайте больше о скандинавской ходьбе. Техника очень проста. Вы легко её освоите и сможете сами научить своих друзей и близких ходить с палками правильно.
Кому и зачем это надо?
Спортсмены и тренирующиеся…
Финская ходьба (Скандинавская), она же Nordic walking, к большей нашей радости, оказалась идеально подходящей для людей, ведущих активный образ жизни и активно путешествующих. Любой хайкинг, треккинг, ски-туры, восхождение требуют хорошей физической формы для преодоления большого расстояния пешком в горах. Ранее в альпинистской среде считалось, что лучшие аэробные тренировки — это бег по пересеченной местности летом и беговые лыжи зимой. Теперь есть ещё один вид тренировок — энергичная ходьба с палками. Ходьба так же универсальна, как и бег. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.
Освоить технику скандинавской ходьбы, людям занимающимся спортом очень просто. Все движения естественные и гармоничные. Пройдя первые 10-20 километров, Вы отработаете технику. Далее чередуя интенсивные и длительные тренировки, составите свою программу в соответствии с Вашими задачами.
Скандинавская ходьба хорошо дополняет силовые виды спорта и виды, где работают определенные группы мышц, такие как горные лыжи, сноуборд, велосипед, гребля.
Идущие к здоровью…
Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.
При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни горожан. Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми. Движение – это жизнь. А движение и общение – это полноценная жизнь!
Техника и снаряжение
Техника проста и естественна. Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу. Техника такая же, как при обычной ходьбе – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Верхняя часть корпуса и тазовая область совершают вращательные движения по направлению друг к другу. Упор на палку и толчок ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При этом, чем сильнее толчок, тем шире шаг. Поэтому необходимо ставить ногу на пятку, как показано на фото.
Если Вам необходимо быстро сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, то все движения надо совершать достаточно энергично. При упоре на палку надо задействовать мышцы спины, рука работает как длинный рычаг, выраженные вращательные движения плечи — бедра. Если Вы решили пройти 20 километров, то не должно быть лишних движений, тело само выработает оптимальную технику для длинных дистанций. Только вначале надо помнить, что руки с палками в скандинавской ходьбе — это не опора, это двигатели. Это как 4х4. У Вас всегда работают все 4 колеса. Вот почему очень важно, чтобы не только обувь была удобной, но и темляк на палке был правильной формы и не натирал руки. Если Вы просто тащите палки за собой, то не работает верхняя часть тела.
Размер палок
Зависит от Ваших целей: спорт, фитнес или здоровье.
Общая формула для здоровья: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. Для спорта и фитнеса нужны более длинные палки. Для интенсивных тренировок на длинные дистанции лучше подходят монолитные карбоновые суперлёгкие палки. При ходьбе по асфальту надевайте на палки резиновые наконечники. Программа занятий может быть разработана Вами совместно с инструктором, после осознания задач, которые будут достигаться с помощью скандинавской ходьбы.
Финская ходьба (Скандинавская) или Nordic walking это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Узнайте больше о скандинавской ходьбе. Техника очень проста. Вы легко её освоите и сможете сами научить своих друзей и близких ходить с палками правильно.
Кому и зачем это надо?
Спортсмены и тренирующиеся…
Финская ходьба (Скандинавская), она же Nordic walking, к большей нашей радости, оказалась идеально подходящей для людей, ведущих активный образ жизни и активно путешествующих. Любой хайкинг, треккинг, ски-туры, восхождение требуют хорошей физической формы для преодоления большого расстояния пешком в горах. Ранее в альпинистской среде считалось, что лучшие аэробные тренировки — это бег по пересеченной местности летом и беговые лыжи зимой. Теперь есть ещё один вид тренировок — энергичная ходьба с палками. Ходьба так же универсальна, как и бег. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.
Освоить технику скандинавской ходьбы, людям занимающимся спортом очень просто. Все движения естественные и гармоничные. Пройдя первые 10-20 километров, Вы отработаете технику. Далее чередуя интенсивные и длительные тренировки, составите свою программу в соответствии с Вашими задачами.
Скандинавская ходьба хорошо дополняет силовые виды спорта и виды, где работают определенные группы мышц, такие как горные лыжи, сноуборд, велосипед, гребля.
Идущие к здоровью…
Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.
При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни горожан. Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми. Движение – это жизнь. А движение и общение – это полноценная жизнь!
Техника и снаряжение
Техника проста и естественна. Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу. Техника такая же, как при обычной ходьбе – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Верхняя часть корпуса и тазовая область совершают вращательные движения по направлению друг к другу. Упор на палку и толчок ею делают ходьбу более ритмичной и энергичной. При этом, чем сильнее толчок, тем шире шаг. Поэтому необходимо ставить ногу на пятку, как показано на фото.
Если Вам необходимо быстро сжечь максимальное количество калорий за минимальное время, то все движения надо совершать достаточно энергично. При упоре на палку надо задействовать мышцы спины, рука работает как длинный рычаг, выраженные вращательные движения плечи — бедра. Если Вы решили пройти 20 километров, то не должно быть лишних движений, тело само выработает оптимальную технику для длинных дистанций. Только вначале надо помнить, что руки с палками в скандинавской ходьбе — это не опора, это двигатели. Это как 4х4. У Вас всегда работают все 4 колеса. Вот почему очень важно, чтобы не только обувь была удобной, но и темляк на палке был правильной формы и не натирал руки. Если Вы просто тащите палки за собой, то не работает верхняя часть тела.
Размер палок
Зависит от Ваших целей: спорт, фитнес или здоровье.
Общая формула для здоровья: рост в см x 0,68 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. Для спорта и фитнеса нужны более длинные палки. Для интенсивных тренировок на длинные дистанции лучше подходят монолитные карбоновые суперлёгкие палки. При ходьбе по асфальту надевайте на палки резиновые наконечники. Программа занятий может быть разработана Вами совместно с инструктором, после осознания задач, которые будут достигаться с помощью скандинавской ходьбы.