3 июля 2013
В настоящее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для упрощения жизни человека. Но вместе с этим стали очень заметны последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть активно двигающихся подростков или детей, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване. Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным времяпрепровождением.
Стремительно развивающийся прогресс освобождает человека от физической нагрузки, постепенно изменяется его внешний вид, причем не в лучшую сторону. Повсеместно можно заметить сутулые спины, лишний вес, испорченное зрение, вялость движений, отстраненный взгляд. Значительно увеличилось число хронических заболеваний, от которых страдали недавно преимущественно пожилые люди. Эти явления – последствия сидячего образа жизни современного человека.
Согласно статистике, от сидячего образа жизни страдают примерно 20% от мирового населения. При этом многие из них считают себя активными людьми, которые весь день заняты работой или семейными делами. Но все их дела, к сожалению, не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются в сидячем состоянии: работа, поездки, просмотр телевизора телепрограмм, чтение, компьютерные и другие «сидячие» игры, « посиделки за столом» и др. Сидячий образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний. Ежегодно, более 5,3 млн. человек умирают от последствий сидячего образа жизни и недостаточной физической активности.
Последствия сидячего образа жизни проявляются в виде болей в спине, гипертонии, головной боли, мигрени, запоров, геморроя, усталости, бессонницы, остеопороза, ожирения, сахарного диабета, рака толстого кишечника, рака молочной железы и пр..
Сидячий образ жизни повышает более чем на 30%, особенно у женщин, риск хронических заболеваний почек. При этом физическая активность после работы не способна компенсировать нанесённый организму вред от сидения в полном объеме. По мнению специалистов, сидячая работа значительно сокращает жизнь и повышает риск преждевременной смерти. В ходе проведённого эксперимента выяснилось, что женщины, которые сидят больше 6 часов в день, увеличивают вероятность преждевременной смерти более чем на 40 % . У мужчин, такой риск преждевременной смерти у мужчин, связанный с сидячим образом жизни ниже, чем у женщин и составляет примерно 20%.
Сидячий образ жизни способен вызвать не только значительные изменения в обмене веществ, но и приводит к возникновению кратковременным остановкам дыхания во сне или к апноэ. Это вызвано тем, что чем длительней сидячее положение днём, то тем больше объем жидкости, которая перемещается от его ног к шее в течение ночи, что и приводит к апноэ.
Необходимая для здорового образа жизни физическая активность улучшает общее физическое и душевное состояние, вызывает ощущение здоровья, благополучия и радости, а также придает человеку уверенность.
Наиболее часто встречающиеся заболевания современности – это болезни опорно-двигательной системы. Искривление позвоночника, или сколиоз, а впоследствии остеохондроз, постоянно преследуют малоподвижного человека. Следствием таких заболеваний являются постоянные ноющие болевые ощущения, ограниченность двигательной способности позвоночника, периодические боли в руках или ногах.
Значительное снижение физических нагрузок приводит к вымыванию из костей необходимого кальция, что является провоцирующим фактором, вызывающим многочисленные переломы. Мышцы человека существенно уменьшаются в объеме, ослабевает связочный аппарат, поэтому сегодня очень часто встречаются вывихи конечностей, растяжения связок.
Последствия сидячего образа жизни, несомненно, сказываются на суставах человека. Они практически перестают работать в должном режиме, воспаляются, а ведь недавно такие проблемы возникали исключительно у людей почтенного возраста.
Удивительно, насколько помолодели заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердце человека без необходимой нагрузки утрачивает силу, выносливость. Даже незначительные усилия, например, быстрый непродолжительный бег, заставляют работать сердечную мышцу на предельной нагрузке. Сердце просто «выскакивает» из груди. Нетренированное сердце начинает сокращаться очень часто. Возникает тахикардия, которая чрезвычайно опасна развитием аритмии, а впоследствии возникновением опасного заболевания – инфаркта миокарда. Последствием сидячего образа жизни также являются скачки артериального давления. При высоком давлении повышается угроза появления крайне опасного заболевания – инсульта.
Сидячий образ жизни способствует возникновению застоя венозной крови в малом тазу, что приводит к увеличению геморроидальных узлов и развитию очень неприятной болезни – геморроя. Кроме того, значительно помолодело такое заболевание, как варикозное расширение вен. Малоподвижность опасна замедлением кровообращения, что неизменно приводит к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.
Другой несомненной опасностью для здоровья человека, вызванной последствиями сидячего образа жизни, является появление избыточного веса. Чрезмерно увеличенные жировые отложения крайне негативно влияют на весь человеческий организм. Жировые клетки по своей сущности являются «нахлебниками», оттягивающими на себя значительную часть кислорода, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека. Они забирают полезные вещества, поступающие с продуктами питания, ничего не давая взамен. Все эти неблагоприятные факторы впоследствии приводят к сердечной недостаточности, артериальной гипертонии, сахарному диабету, другим жизненно опасным нарушениям здоровья современного человека. Малоподвижный образ жизни – это регулярные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, снижение зрения, хроническая ишемия, мужская импотенция, гипертрофия соединительных тканей, плоскостопие.
И не случайно, что в последние годы стало модным заниматься спортом: к популярной езде на велосипеде, добавились бег и ходьба. Устраиваются пробеги среди населения во многих странах мира с целью оздоровительной подготовки в этих современных развлечениях. И не важно, каким ты придёшь к финишу, главное участие и борьба с последствиями сидячего образа жизни и снижение количества его приверженцев данного образа. Да и обычную сидячую жизнь тоже можно разнообразить получасовыми регулярными физическими нагрузками в виде упражнений, ходьбы, прогулок, подъёма по лестницам и пр. других «разминок», что поможет предотвратить многие заболевания.
Возможно, настало время серьезно подумать о будущем, перестать жить только повседневными естественными потребностями организма. Надо помочь ему оздоровиться. Необходимо давать организму первоначальную, хотя бы минимальную нагрузку, чтобы горько не сожалеть об упущенном времени при появлении жизненно опасных недугов, когда ничего уже будет невозможно изменить. Жизнь мимолетна, не укорачивайте ее своим неразумным поведением. Берегите здоровье!