250x250.png

 

Статьи

16.11.2017

      Недостаток солнечного света может влиять на человека в физическом, умственном и эмоциональном планах. Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы, на репродуктивную сферу, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D.

Дефицит витамина D

Витамин D имеет важное значение для поддержания здорового тела, включая формирование костей и иммунной системы. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Дефицит солнца может привести к дефициту витамина D. Люди со смуглой кожей, живущие в северных районах наиболее восприимчивы к дефициту витамина D.

Недостаток витамина D может явится причиной:

-     мышечной и суставной боли;

-     роста случаев инфаркта, инсульта, сердечной -недостаточности, рассеянного склероза;

-   увеличения риска развития рака толстой кишки, простаты, молочной железы;

-     увеличения веса;

-     нарушение сна;

-     развития сезонной депрессии.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САР), является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. В большинстве случаев симптомы САР начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных дней.

Нарушения сна

Солнце помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин, который помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. При дефиците солнца и мелатонина нарушается процесс засыпания, ухудшается качество сна.

Как восполнить дефицит солнечного света

-    почаще выходить на улицу в солнечные дни (солнечные ванны 10-15 минут, 2 раза в неделю);

-    широко открывать шторы, чтобы солнечный свет попадал в помещение;

-    использовать специальные лампы для светотерапии;

-    включать в рацион индейку, жирную рыбу, ананасы, яблоки, сливы бананы, шоколад, орехи;

-     двигаться,      заниматься   спортом    (повышает уровень серотонина);

-     принимать витамин D.

Посещение солярия не решает  проблемы. Количество полученного ультрафиолета не зависит от степени загара.

Сколько надо витамина D и как его получить

В день человеку необходимо 600 МЕ витамина D. Эту дозу можно получить с пищей или в виде препарата. Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г лосося  или 900 г трески. Чем севернее вы живете, тем важнее  для вас есть жирную рыбу, яйца, печень. Однако мы редко едим жирную рыбу каждый день, поэтому без солнца нам не обойтись.


Информационное письмо №4 ГУЗ "СОЦМП" 2017 год.


Возврат к списку

Рейтинг@Mail.ru